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日常生活中，有一个看不见的健康隐患隐藏在我们身边，它就是血管内部的“斑块”。你是不是以为，血管一旦长了斑块就只能看着它越来越严重？ 一项科学研究表明：动脉斑块可以控制，甚至还有可能使其变小。 01 哪些因素易导致血管长斑块？--> 斑块由脂质、结缔组织及血液中其他固体成分组成，黏附在血管壁上。它的形成并非一朝一夕，而是多种因素综合作用的结果。 斑块的危害不容小觑。它们不仅仅是血管里的“堵塞物”，更是心脏病、脑卒中等严重疾病的“前兆”。当斑块增大或脱落，可能会导致血流不畅，甚至完全堵塞，引发严重的健康危机，甚至致人猝死。 不健康的饮食习惯，比如高脂饮食，不仅为斑块提供了“建材”，还持续刺激着血管壁，让各种脂质和其他物质越积越多，形成斑块。 高血压和高血糖这两个“无声杀手”也在幕后推波助澜，使得血管壁受到更多的压力和损伤，为斑块的形成提供了“肥沃土壤”。 长期吸烟更是一大杀器，它不仅可以改变体内脂质代谢，使得斑块原料增多，还能影响血压和造成血管壁损伤。 此外，家族中如果有人患心血管疾病，那么你也可能有更高的风险。 02 研究发现血管斑块能变小 有研究团队通过对3471名40至55岁人群长达6年的跟踪发现，积极干预生活方式，真的可以让血管斑块缩小。通过研究发现： 血管斑块会发展：近三分之一(32.7%)的人血管里的“垃圾”变多了(斑块发生进展)。其中17.5%的人是长了新“垃圾”，15.2%的人是旧“垃圾”变大了。 两个最重要的“坏”分子：对于已发现血管斑块但尚未出现明显症状的人来说，较高的“坏胆固醇”(LDL-C)是导致新长斑块的最关键的危险因素；而吸烟是导致斑块发生和恶化的“头号帮凶”。 斑块真的可以“缩小”：在原本就有动脉斑块的人中，有8%的人实现了斑块的缩小。能做到这一点的人，往往与吸烟较少、“坏胆固醇”控制得更好，且纤维蛋白原水平较低等相关。 研究结果表明，动脉粥样硬化并不是一条“单行道”。特别是对于中年人而言，如果动脉硬化程度和心血管疾病风险水平较低，可以通过合理干预，积极控制风险因素，来实现缩小斑块。 03 做好这些事，给血管“洗个澡” 如何才能让动脉斑块缩小呢？可以从以下几个方面入手： 保持健康饮食 健康饮食是预防斑块的关键。增加新鲜蔬菜、水果、全谷物等富含纤维的食物摄入，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，控制胆固醇和碳水化合物的摄入量，以及减少烹饪用盐和调味品的使用，都有助于维护血管健康。 远离烟草 不吸烟、远离二手烟，才能避免烟草中的有害物质对血管的损害。 坚持适量运动 保持适量的身体运动也是预防斑块的重要手段。快走、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动能够增强心肺功能，促进血液循环，有助于清除血管内的“垃圾”。 维持健康体重 体重过重是动脉粥样硬化的重要危险因素。通过合理饮食与适量运动，将体重指数(BMI)控制在18.5至23.9，减轻血管负担。 保持充足睡眠 长期睡眠不足或者睡眠质量不佳会增加细胞炎症，这也是导致动脉硬化的重要原因。每天坚持早睡，使血管休息好、恢复活力。 管理心理情绪 长期的精神压力会导致血压升高，损害血管。可尝试通过瑜伽、正念冥想、深呼吸等方式缓解压力，减少负面情绪。 积极控好“三高” 对于“三高”患者，控制病情是预防斑块进展的关键。定期监测血压、血糖和血脂水平，按时服药，将自己的指标保持在正常范围内。 定期体检随访 定期体检可通过专业检查(如血管超声等)及时发现潜在病变。通过随访监测，医生能针对性调整干预方案，真正做到“早发现、早治疗”。 【编辑:王琴】
中新网青岛9月25日电(王禹)“你们是我的十几个孩子，咱们是一个家。”日前，中国海洋大学崂山校区图书馆第一会议室气氛热烈，一场主题为“领航·家——院士班主任与我们的大学第一课”的班会正在举行。 中国工程院院士薛长湖，此刻多了一个新的身份。作为2025级食品营养与健康拔尖班班主任的他，与同学们交流大学学习与生活，为17名新生成长成才领航。中国工程院院士薛长湖在班会上与同学们交流。中国海洋大学 供图 薛长湖拿起班级花名册，逐一点名。“跟年轻人在一起会更年轻，我非常愿意把几十年的科研心得分享给你们，带领你们一步步走上科研道路。”薛长湖表示，年轻人成长路上难免会遇到困难和挫折，他愿以“家长”身份，带领班级“小家”共同成长。 谈及对同学们的期望，薛长湖表示，一是要学会学习，把学习变成爱好，把兴趣和事业相结合；二是要学会批判，不盲从权威，时刻保持怀疑精神，去做有挑战的创新；三是要学会担当，肩负起对家庭、对行业、对国家的责任，做好人生规划，走好人生的每一步。 交流互动环节，17名新生向班主任敞开心扉，踊跃提问，问题从专业认知到生涯选择，从科研入门到素养培养，既透着初入大学的小心翼翼，更满含对未来的期待。薛长湖认真倾听，耐心为同学们答疑解惑。 此外，薛长湖为每一位新生准备了亲笔签名的留言本，“心有所信，方能行远”“心中有阳光，脚下有力量”“日积月累，水滴石穿”“奋斗是青春最亮丽的底色”……一句句寄语，蕴含着班主任对学子的期许与鼓励。 值得一提的是，2025级食品营养与健康拔尖班正是中国海洋大学在食品领域推进人才培养改革的“重头戏”。该班级以食品科学与工程、海洋资源开发技术国家一流本科专业和水产品加工及贮藏工程国家重点学科为基石，深度融合海洋食品前沿研究与人工智能技术，构建“学科交叉+创新实践”的全新育人模式，培养堪当时代重任的优秀海洋人才。(完)--> 【编辑:王琴】