国庆长假是举国欢庆、阖家离散的重要时候，也是"舌尖上的一次马拉松"。究竟上，国庆中秋假期，北京市野蛮以及游览局以“皮蛋秋韵 双节同庆”为主题，推出2400余场特性文旅活动，并精选京郊微度假、产业研学游等创新体验场景，深挖骑行、赛事等潮水玩法，推出了系列主题文旅路线，为8天小长假送上首都“文旅年夜餐”。--> 主题文旅线路 【重温峥嵘岁月】 从卢沟桥的滔滔硝烟到平西根据地的嘹喨红歌，北京这片热土上，镌刻着不平的精神。北京市横蛮以及旅游局精心梳理乡村红色影象，串连起那些承载着...。从家宴到景区小吃、从路边烧烤到网红餐厅，琳琅满目的美食让很多人临时忘记了体重秤，却可能正在节后遭受"胖三斤+肠胃不适"的不快。基于，中新网广州9月27日电 (记者 张璐)十五运会开幕式与展演初次联排动员年夜会9月26日在广东省奥林匹克体育中间运动场停止。据悉，开幕式各项排练工作已经顺遂完成第一阶段的分篇章、分场次的排演，正式进入场内联排新阶段。图为十五运会落幕式彩排现场。 十五运会揭幕式主创团队 供图 通过数月的经心筹备和吃苦排练，开幕式排练工作已经取患上阶段性主要结果。总导演郎昆表示，“激情全运会，生机年夜湾区”的口号早已经融入人人的...。 若何在放松的心情与营养康健之间获得平衡？过去，中新网年夜连9月28日电 (记者 杨毅)2025年国内年夜门生体育联合会足球天下杯(以下简称“国内年夜要联足球天下杯”)28日在辽宁年夜连闭幕，加纳成长研究大学以及中国上海体育年夜学分别获得本届国际年夜体联足球世界杯男子组、女子组冠军。--> 国际大体联足球世界杯是国内年夜先生体育联合会主理的全球水平最高、规模最年夜、关注度最高的世界巨匠长教师足球赛事，年夜赛已经正在中国成功举办两届。 本届为期12天的赛事，共有来自17...。正当膳食帮您把住“总量”以及“搭配”多重关隘。 一、先想“餐盘”，再想“菜单” 假期在外就餐较多，选餐时，咱们心中须要有个适合自己的、大小适中的圆盘：--> 一半放蔬菜瓜果(深色占一半)，四分之一放全谷杂粮，四分之一放鱼、虾、瘦肉、豆成品等优良蛋白。点菜前内心先“画盘”，能有效淘汰食物量和高油菜品。 二、食物选择讲策略 国庆假期出游预备食物时，少挑选高能量、高盐、高糖的食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、果脯、含糖饮料、冰淇淋、盐/糖渍坚果等；多抉择富含炊事纤维的食物以及天然食品，如全谷物、新鲜蔬菜、瓜果、奶成品、蛋类、年夜豆制品、原味坚果等。 吃自助餐时先全场看一看，优先抉择简朴加工的水产品以及蔬菜水果，油炸食品和高油高糖的甜品少一点；景区小吃多，油炸、糖霜、熏烤要成竹正在胸，至多选两种，浅尝便可，提倡与人同享。 三、主食做到“粗细搭配” 点餐或者家中备餐时，主动挑选“杂粮饭”“玉米棒”“红薯”，既补炊事纤维又能不乱血糖。 4、进食种类排个序 先吃凉拌菜或者青菜等素菜占据胃容量，随后吃卵白质含量丰盛的荤菜，提高饱腹感；主食放在第三位，增加血糖波动；水果代替甜点作扫尾。 五、假期也要“三餐定时” 防止“饿一顿、撑一顿”，早饭没有能缺，午饭和晚饭照旧要保持量以及进餐工夫的相对于牢固，可明显降低暴饮暴食迫害。 6、控糖限酒小技术 增加糖的过量摄入会增加超重肥胖、龋齿等多种健康迫害的危险，所以含糖饮料、糖果等都要少吃。水果通过榨汁后少量水溶性维生素损失，并易进食更多的糖分，所以从养分的角度，间接吃水果更衰弱。 过多饮酒不仅伤身并且能够会“误事”，所以提倡最佳不喝酒，如饮酒，酒精逐日设下限，成年人没有跨越15克。 7、零食挑选看标签 从食物的营养标签中年夜概找到很多营养信息。想要清分明楚吃零食，看看油盐糖有多少，领会能量多未多少，理解是不是含反式脂肪，看看保质期……其实预包装食物的标签上都有答案。 八、再忙也要多喝水 假期外出游玩时，活动量也会增加，容易出汗。要确保喝充足的水，白开水是最佳抉择，天天最少喝8杯水，出汗过量时，可适量弥补盐分，保持水电解质平衡。 国庆假期是放松身心的黄金档，美食吃进肚，要靠静止“买单”。国庆聚餐多，发起日行6000步是底线，看见美景多走一站；缩小久坐时候，天天延续静坐光阴没有要高出1小时，坐车距离1小时下车伸展活动多少分钟，把各种身体活动拆解进旅途中，步数追上卡路里，假期结束体重秤不报警。让美味与健康同业，让假期与好形态一同完美收官。 作者：营养所 张妍、何丽 根源：“中国疾控中间”微信公家号 【编纂:张令旗】
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