发布时间：2025-09-27 19:36 | 来源：砂锅螃蟹网 | 浏览：8745次
《中国新闻周刊》记者：李静 发于2025.9.29总第1206期《中国音讯周刊》杂志 1935年年底，一个冬季的下昼，林徽因已经在梁思成的办公室连续任务三个小时。快速，国庆中秋假期，北京市文化以及游览局以“皮蛋秋韵 双节同庆”为主题，推出2400余场特色文旅举动，并精选京郊微度假、产业研学游等创新体验场景，深挖骑行、赛事等潮水弄法，推出了系列主题文旅路线，为8天小长假送上都城“文旅年夜餐”。--> 主题文旅路线 【重温峥嵘光阴】 从卢沟桥的滚滚硝烟到平西依据地的响亮红歌，北京这片热土上，雕刻着没有平的精力。北京市文明以及游览局精心梳理城市赤色影象，串联起那些承载着...。那一年，她和梁思成正在山东曲阜考察了孔庙建筑群，并沿胶济铁路途经历城、章丘、临淄、益都等11个县，寻找散落山涧田野的“文明瑰宝”。当前，数据显示，天下2025届高校结业生达1222万人，同比淘汰43万人，而明年毕业生人数预计再创新高。正在搜寻引擎搜索“巨匠长老师就业”能够看到，从地方到中央，各级党委以及政府都把年夜先生就业任务摆正在优先位置。 从往年春招到暑假，再到刚开始的新学期，教导部出台多项步伐，相继面向结业生举办“国聘举动”、“百日冲刺”举动、电子商务行业招聘举止、就业能力提升“双千”企图、已经离校未就业毕业生专场招聘会……为帮助老师实...。返来后，有少量案头工作。便是，拉萨市冲赛康公交站，20路公交车徐徐停泊，简直听不见车辆噪音。刚从冲赛康市场推销完的搭客有序上车，朝阳从车窗照入，车内洁净整齐。 2019年以来，拉萨优先倒退都会年夜众交通，鼎力年夜举敦匆匆年夜众交通畛域的新能源化。“停止现在，全市共有都会公交路线43条，路线全长975.6公里，经营车辆559辆，已经实现公交车100%新能源化。”拉萨市门路运输管理局局长巴罗说。 “新能源公交车驾驶舒适、乘坐平稳，更主要的是...。现在，里间唯独她一个人，窗户正好能够鸟瞰天安门的院子。 “如今是五点三十分。夜幕开始来临，宛若一只银色的飞鸟。整座天井一片青白，好似落了雪。”这是林徽因眼中，冬日的北平，但是风物的静美无奈拂去心头的忧愁，工作间隙，她给好友费慰梅、费正清夫妇写了一封信：“正清，你看，如斯美妙的风物出现正在我面前，我心田却觉患上强烈的不适与厌倦，喉咙尤其沉重，俨然被一团东西噎住，令我窒息。”--> 在东北年夜学修筑系任教时经验过“九一八事情”的林徽因，又在1935年目睹“华北事情”，剧变迫近，她的心无法不悲痛。尔后的十多少年，她在战乱、贫病以及一起的撤退逃难中，把自己的所见、所思、所感、所忧尽数写入函件，倾诉给美国的好友费慰梅、费正清夫妇。特别费慰梅，是林徽因一辈子的密友。 后代的文艺作品，惯于津津有味她奼女时期的美貌、才思以及感情逸闻，现实上，流浪失所是林徽因长久人生的重要内容。 在她离世七十载后，今年7月，林徽因的这批英文书信由国民文学出书社首次出版，以中英文比较形式收录于《林徽因选集·英文书信卷(一九三五—一九四〇)》。 “她肯定不是什么女神” 翻开书信的影印版，于葵耐烦辨认着一行行潦草的手写体英文，有些信纸十分小，字只能更小，密密麻麻挤在一起，写没有下了画个箭头，又挂到最下面；有些正在正文边栏或者空白处找块地方，又挨挨挤挤写好多少行；另有些没有是信纸，纸张品质欠好，字迹难以识别。“抗战期间条件艰苦，纸张贵紧张节省着用，现在抄写就很困难，翻译更考验水平，需要熟悉林徽因的体裁，忠厚她的语境。”该书编著者、林徽因的外孙女于葵告诉《中国音讯周刊》，以是目前仅出书了书信中1935—1940年的局部，1941—1948年的书信亦将后续出书。 高出十多少年的书信信息量很年夜，不但详细记录了中年林徽因的人际来往、家庭生涯、思想观点和家国情怀，也以林徽因的个人视角，出现了她所处时期的社碰面孔、重年夜变乱以及常识分子的保存以及思维状况。这些通信，都被费氏夫妇细心珍藏，哪怕经历诸多离乱，见证很多更迭。20世纪70年代中美建交后，他们把数百封信件的影印版分手交给林徽因的孩子梁再冰以及梁从诫。 20世纪90年月，梁从诫曾经经撰写了介绍林徽因的文章并在选编《林徽因文集》时摘用过个中的一局部信件。梁再冰曾经于林徽因生日100周年纪念日之际，第一次提笔为母亲撰写文章《我的妈妈林徽因》。“通常里妈妈梁再冰不常提及自己的家世——外公梁思成忠言她‘最难为名父子’，鼓励孩子自力重生。”于葵告诉《中国新闻周刊》。她记得，在外婆去世数年后，太婆(林徽因的母亲何雪媛)托人送来一只皮箱，内里装着外公外婆的老照片以及日志、手稿。幼时，这些内容多被斥为“四旧”，也没人懂这些材料的宝贵，但外婆那美丽的脸庞、文雅的四合院院落、典雅的服饰，和誊写在照片中间娟秀的小楷字，一幅幅深深地印在了她的脑海中。年纪渐长，她才明了此中的意思：“偶然觉患上表面一些议论林徽因的书刊‘离她甚远’，她固然是一个出色的人物，但肯定没有是什么女神，而是有血有肉、极端接地气且烟火气十足的一集体。” 2024年，为纪念林徽因诞辰120周年，于葵依据家属保存史料撰写了《山河光阴：回望林徽因》一书，她想把真实可靠的史实告知真正关怀林徽因的人，林徽因最难患上的地方正在于她的“真”。于葵写此书时，以为惟其云云，才对得起外婆。书中援用了一部分林徽因的英文书信内容，在为这本书担当责编时，群众文学出书社编辑王一珂感觉这批英文书信极有价值：“无论对付研讨林徽因还是钻研抗战史或者是那个时代学问份子的心路历程，都是一套宝贵且唯一无二的史料，如果它们不存于世，也就而已，既然还在，我相信总有一天会出书。” 于葵对翻译编纂出书这些书信也很有些顾忌，“这些信件终究是外婆以及朋侪以及闺密的私人通信，尊敬前辈们的私人空间的同时，我也深受外婆那些‘掏心窝子’的话语的触动，也正是因为这点，写作中我感到这批信件的份量之重，它们的真实性并驾齐驱，他人再怎样替她说，没有如去听听她自己若何怎样说”。 因为历史缘由，费正清配偶复兴林徽因、梁思成的函件绝大部分未能保存，现存只见零散数页费氏伉俪自己的誊录，而无奈成为一段频仍来往的汗青性书信记录。“不然，两相将就照，一定很存心趣。”王一珂对《中国旧事周刊》说，林徽因绝年夜部别离稿(席卷文学、修建代表作及年夜批中文书信)也未能保留，现存年夜批中文手稿亦零星不成系统。 幸运的是，林徽因与梁思成写给费慰梅、费正清的英文书信手稿在费慰梅整理整顿下患上以完整保存至今。从长篇打印稿到巴掌大纸片上的寥寥数语，席卷那些李庄期间随手“涂写”的粗拙纸片，都被费慰梅装订成册。为保存林徽因的函件，费慰梅还多次将这批书信抄写。 正在为手札出书做编纂、校正的过程中，王一珂经常被林徽因发达的感情和大胆直率的表白感动。徐志摩去世后，林徽因公开发表的悼念都制止内敛，但是面临冤家，她抒发了实在的思念，称他为“最心爱的故交徐志摩”，以为“他所做的、所为之奋斗的事业远比他讲的要多患上多”，坦言“正在那些左右逢源、理智理性的人中，他是一股清流”。那些在战斗爆发后，仍谋求享受以及个人地位的文假名流，林徽因直言不讳地表白了评论。当费慰梅埋怨丈夫总忙于任务，她又用自己的婚姻为例子悉心安慰亲信，坦诚说出从情人变成夫妻后感觉的差别：“作为妻子的爱比作为情人的爱要更严肃，后者处于热恋形态，自然会觉患上本身由由然走在开满玫瑰花蕾的天堂之路上。” “哪有甚么书房，她都在厨房！” 身旁的朋友都爱她，乃至依赖她，在于葵看来，林徽因的魅力固然在于她丰沛的知识与思维，但不大被外界关注的，是她待人的真挚、热忱以及无微没有至的“长姐”之风。林徽因是家里的长女，在她8岁时，父亲林长民又娶了一个妻子，第二任妻子生下4个儿子。简单的年夜师庭里，林徽因从小就明白，有些事无法非黑即白地对于待，她一壁抚慰备受冷落的母亲，一壁帮忙携携同父异母的年幼弟弟们。有一次三弟林恒发高烧，她抱着2岁的他，在廊子下面转游了整整一夜。于葵感慨：“用明天的话说，外婆也是从小被锤炼出了‘高情商’。” 以是，正在20世纪30年月的北平，北总布胡同3号院的“梁家下午茶”是一个富裕吸收力的“公共空间”“周末好去处”。集合了一批对文学、艺术和学术有兴趣的文人、学者，成为古代文学史的典范记忆。女主人林徽因固然是其中的核心，梁再冰对于于葵回想说，“林徽因最美的时刻便是她说话的时刻，充斥热忱，神情飞腾，每一个话题她都有自己的见地，但他人关注她的时间，她也同样关注别人，是一个忠诚的倾听者”。 正因如此，亲友好友一碰到事就找她拿主意。有一次，沈从文和妻子闹别扭，妻子一怒回了苏州娘家，他找林徽因倾诉整整一上午，林徽因告知费慰梅，自己“费经血汗地同他攀谈，骂他，劝他，与他讨论生存极其曲折，人的天性极端动听的地方以及遗憾之处”，末了还借给他钱买车票，去姑苏找妻子面谈。林徽因是梁林两家弟弟妹妹们的长姐以及长嫂，也是尽责关照家人的主妇，人最多时，林徽因家中乃至接纳了十多少位亲友同时留宿。梁思庄是她的小姑子，也是她的好友，梁思庄丈夫去世后，梁思成与林徽因将她以及女儿接来北总布家中同住，弟弟林恒也曾经跟在她身旁。人们习惯关注正在前厅热情招待每一位朋友的她，鲜有人看到没有断奔向后院处理小事小情的她。林徽因给费慰梅画过四合院的床铺图，还淘气地召唤好友：“请预订梁氏款待所。” 林徽因说：“从前的家庭争战已经给我留下了永久的创伤，以致假如其中任何一丝残痕重现，就会让我再次堕入过去的厄运当中。”她偶然也羡慕费慰梅嫁了个独生子，不用像本人如许，经常“一展开眼就堕入了更加辣手的家庭纷争”。诸事繁杂，信中也看到心力交瘁时她向好友倾诉。 恶运很快便来了，却不再是家庭纠葛那样简单。1937年，“卢沟桥事变”在林徽因的人生中画了一道分界限，她永远告别了北总布胡同3号的富足生活，先到天津，再去青岛，随后辗转至长沙、昆明，最后搬家到四川李庄，开始了长达十多少年的流离失所。正在日机对于长沙的一次轰炸中，炮弹就落在间隔他们临时住房大门十五码的地方，她以及梁思成各自拎起一个孩子往楼梯跑，还没来患上及下楼，炸弹就炸了，林徽因被抛到地面，手里还抱着梁从诫，从二楼被抛摔到地上，居然还能完整无伤。他们奔向防空泛时，又是一轮轰炸，炮弹落正在身旁，他们心想这回躲没有掉了，“甘心聚拢一点，省得留下多少个在世的人去承受喜剧”，所幸这颗炸弹没炸。 即使如此经历，林徽因依然说，“不会获患上勇气，在极端悲不雅的状况下，我们仍度量高昂的希望”。一路上，他们乘坐“各类材料、也不知什么年月”生产的陈旧汽车，有时十多少个座位居然塞进近30名搭客。如许逃难的途中，她那双修建师的眼睛也不停止发现美，她指引孩子观看“玉带般的山涧，秋天赤红的枫叶以及皎白的芦苇，天上自在飘浮的云彩、古老的铁索桥”和渡船。 走到湘黔交界处的晃县时，她的身材再也支撑不住，建议高烧。因为少量军校学员以及多少班年夜巴旅客滞留，到处住满了人，马上露宿陌头时，幸而多少个空军学员腾给他们一个小房间。她躺在床上发烧41度，旁边隔一个小门板，另一边便是小酒馆，满口脏话的赌徒、当地娼妓、运输司机、山东口音的年夜兵聚在一起饮酒、赌钱，他们的话飘过来，被林徽因记住，起初活泼地写给费慰梅。于葵感慨：“在那样艰苦无助的日子里，重病高烧当中，她还故意去品味简单的人生，用她那优美活泼的言语记录下来。” 卧病多少天，林徽因才刚刚退烧，一家人就又急忙上路，结局陈旧的远程车半夜抛锚在了荒山山顶。12月下旬的深夜里，林徽因拉着两个孩子的小手一直往返走动，借此暖一暖简直冻僵的身材。“前一天她才退烧，身体还没有齐全规复。”于葵推测，恰是这番折腾，让她本已经病弱的身躯遭受重创，在昆明，特别是到了李庄病情总爆发，林徽因完全躺倒了。 一起奔走逃难，她也再也不是北京四合院中嘉宾满座的沙龙主人，而是撑持家庭的妻子以及母亲。梁氏一家在昆明住的屋子如今仍在，见到其中一间曾经被标为“林徽因的书房”，于葵旅行时看到了，立即打电话给母亲：“林徽因有书房吗？”梁再冰回答：“哪有甚么书房，她都正在厨房！” 当时候，林徽因常常一个人背一个大背篓，把一家人一周的菜在赶集时全背返来。上有老，下有小，她不得不放弃得多文学艺术的创作，来支持这个家。在李庄时，孩子们穿患上就跟狄更斯小说里的流浪儿同样，所以她要缝补那些已经补到不能再补的衣衫，她说，这似乎比让她写一章宋辽时代的建造史还艰难。她依然在保持以及费慰梅通信，尽管“在事实面前，情绪成为了一种奢靡，但它不应泯灭在仅存的一线蓝天以及朋友的炸弹之间”。 “终有一日咱们会在某个地方重逢” 昆明市区的龙头村，梁氏佳耦有过一段长久的牢固日子，晃县小旅馆里结识的空军学员成了家中常客。安适开始时，林徽因多少次对于费慰梅说，不宁愿宁可“只是闲坐正在这儿”，“必须为信仰而战，以便循着咱们足迹的后来者能够享有清闲的时期，成绩一番事业”。林徽因提及他们结识的这批空军学员，她说既然本身没有能上疆场，那就要尽她所能给能上疆场的空中好汉们一个家。于是这些学员成了梁家的亲人，梁思成和林徽因将他们视作弟弟，梁再冰以及梁从诫唤他们为娘舅，起初，他们还作为名气家长参加了这些小伙子的卒业仪式。 除照应家人，最使梁思成、林徽因操心的就是1930年在北平创立的中公营建学社，所幸学社几位主要职员逐步在昆明聚齐，抢救古建的工作继续开展了。短暂以来，林徽因都是营建学社的重要成员，遍踏荒田田野困难观察，却属于不拿薪水的“编外”，如同昔时拿不到修建学位一样，既无名也无分。 16岁以及父亲游学欧洲，林徽因便已经将建造选定为本身的业余。可是那个期间，在西方，这一职业也未能接受男子，中国更是还不修建这一学科，构筑仅被看成劳作之事，官学儒生不屑与匠人为伍，与男子更是绝不沾边。正在如许的社会情况下，林徽因仍发愤成为一位建筑师，为中国带回一门新的学科，孤身闯入过后还属于男子的世界。“她有‘逾矩’的胆识，放在明天，能够叫思想先锋吧。”于葵说。 美国宾夕法尼亚大学修建系不收女生，她只能迂回“妥协”，以美术业余进门，再“曲线救国”选修筑筑课程，结业时患上到美术学士学位，之后又到耶鲁选修了舞台美术课程。2024年，宾年夜将这个迟到近百年的修建学士学位追授给了林徽因。“咱们明天推许的跨学科，林徽因在百年前就已后行实际了。”王一珂对于《中国新闻周刊》感慨，所以《林徽因选集》与任何名家选集都不同，分为建筑、美术、文学三个板块。 梁思成进入修建行业，也以及林徽因无关。昔时他从清华书院毕业正在为出国留学做准备，当他听到林徽因对于修建学业余富裕新意的描述后，马上意想到这门业余正是本身所擅长与追求的，建筑成为他们一生的奇迹以及纽带。 战斗中，贫苦交加的林徽因正在李庄病榻上写下了四万多字的《现代住宅设想的参考》，谈战后重建，它简直是过后最新的修建需求与理念。当时，全球制作师都正在考虑战后重修和都会布局等问题，身处偏偏僻乡下的林徽因与世界同步。梁再冰说：“我妈妈过后病患上要死了，可躺正在床上，她想的照旧抗战后中国怎么建立，以至奈作甚低支出人群配置装备摆设廉租房。” 战后回到北平，为了创立清华年夜学建筑系，宿疾的林徽因多少乎拼尽全副气力。吴良镛回忆清华修筑系初创的情形时曾经感伤：“林师长西席对于这个系的发展费心至多”，“她躺在床上，把一个系从无到有地办起来，当然经常卧病，她却能运筹帷幄，她是一位奇迹的筹划者、指挥者，能协助咱们操持颇多困难。惋惜，这些并不异常为人所知，教师名单中并无她的名字”。 身为“梁思成太太”，投入诸多考察以及学术钻研并做出重大贡献，却不头衔也不名分，这是林徽因终生学研生活的常态，她不计算，愿做“幕后好汉”，与同人或者晚辈份享本人的思量和功效，也没有求酬谢。 中国古修建学家罗哲文曾经是营造学社的年轻成员，他后来对梁再冰回忆，当时自己岁数尚轻，不明白怎样怎样深入这个领域，是林徽因手把手耐心指导，为他选择入门书籍，甚至告诉他最好从哪一行看起。被誉为“敦煌女儿”的常沙娜也是林徽因的师长老师，那时，林徽因曾经经临时卧床，她在病床上支一张小桌，稍无力量了就写写画画，把学生叫到跟前，给他们授课。常沙娜21岁设想的中国首块国礼丝巾，便是在林徽因的指导下完成的。 她终生挚爱她所抉择的修建奇迹。就在文章开头所说的那个1935年的冬日下午，林徽因写给费氏伉俪的统一封信中，她曾许下一个小愿：“亲爱的正清，终有一日我们会在某其中央相逢，对于吗？你知道，我想当时我已经步入晚年，为了能更好地做些事情，我该当会阔别众人以及琐事。” 所幸，1942年费正清被派到中国任务后他们又再相见，但是，她未曾经如愿走入她所期望的真正暮年，更未能“远离众人杂事”。1955年春，林徽因因为病情急剧好转被紧急送往同仁医院。就在此前不久，知道自己曾经经时日无多，她为了挚爱的古都北京，为了珍贵的横蛮遗产，依旧一次次拖着病弱的身子挺身而出，风雅陈词……命运没有给她更多光阴。1955年4月1日，林徽因离世，年仅51岁。梁思成为她计划了墓碑，下面写着：“修建师林徽因墓。” 《中国动态周刊》2025年第36期 声明：刊用《中国新闻周刊》稿件务经籍面授权 【编纂:王琴】
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历史是人民书写的，一切成就归功于人民。 9月30日，庆祝中华人民共和国成立76周年招待会在京举行，习近平总书记出席招待会并发表重要讲话：“新中国76年来，党领导人民自力更生、接续奋斗，取得彪炳史册的辉煌成就。回望历史，中华民族从濒临危亡走向伟大复兴，一路筚路蓝缕、充满艰辛，也一路豪情满怀、凯歌高奏。” 任何时候，我们都要以人民之心为心、以天下之利为利，为增进人民福祉而不懈努力。 百余年来，中国共产党始终把人民放在心中最高位置，始终牢记江山就是人民、人民就是江山。十多年来，“人民对美好生活的向往，就是我们的奋斗目标”这句温暖的话语一直贯穿在习近平治国理政实践中。 “十四五”期间，以习近平同志为核心的党中央以顶层设计统筹谋划，各地围绕就业、就医、托幼、养老等群众急难愁盼问题，推出一系列民生改革举措，守住兜牢民生底线。 五年间，我国教育体系、社会保障体系、医疗卫生体系取得历史性进展，义务教育巩固率和基本养老保险、基本医疗保险参保率都在95%以上，每年城镇新增就业稳定在1200万人以上，人均预期寿命达到79岁。高质量发展迈出坚实步伐，实打实地转化为人民群众的获得感。 在庆祝中华人民共和国成立76周年招待会上，习近平总书记指出：“今年以来，面对复杂形势，我们进一步全面深化改革，扎实推动高质量发展，着力保障和改善民生，纵深推进全面从严治党，党和国家各项事业取得新进展新成效。” 想人民之所想，行人民之所嘱。习近平总书记始终把人民放在心中最高位置，把对人民最深沉的热爱，用行动凝聚成一句铮铮誓言——“我将无我，不负人民”！ 总监制丨闫帅南 王姗姗 监制丨马丽君 制片人丨杜晓东 兴来 宁黎黎 编导丨赵叶子 武晓丹 文案丨杨彩云 配音丨黎春 编辑丨贺煜 严佳 王萧宇 雷津铭 【编辑:苏亦瑜】
免疫力是人体重要的生理功能一旦它受损各种疾病便可乘虚而入 4个方法自测免疫力--> 1 频繁感冒 健康成年人的免疫力，通常能抵御大部分常见病毒。若符合以下情况，需警惕免疫力不足： 频率异常：每年感冒次数超过3次。 病程冗长：每次感冒症状持续超7天，或反复出现呼吸道感染(如扁桃体炎、支气管炎)。 恢复缓慢：即使服药，症状也难以在常规时间内缓解(如咳嗽、流涕拖拖拉拉)。 2 大便又干又硬 正常大便：长条状(类似香蕉)、黄褐色、质地柔软，排便规律。 异常信号：长期大便干硬(便秘)、稀软不成形(腹泻)，或带黏液、血丝，甚至排便习惯突然改变(如从规律变频繁)。 提醒：肠道菌群失衡、肠黏膜受损时，营养吸收效率下降，免疫细胞的“原料”不足，免疫力自然受牵连。 3 睡眠质量下降 睡眠是身体自我调节的关键期，尤其对免疫系统至关重要。优质睡眠的标志包括： 入睡快：躺下后30分钟内进入睡眠状态； 睡眠稳：夜间清醒次数≤1次，且能快速再次入睡； 晨起爽：醒来后精力充沛，无明显疲惫感。 若长期存在以下问题，免疫力可能已“亮红灯”： 入睡困难(躺1小时以上睡不着)； 夜间频繁觉醒(≥2次)或早醒后无法再睡； 常做噩梦，睡眠浅，晨起仍觉乏力。 科学依据：深度睡眠时，免疫细胞(如T细胞、自然杀伤细胞)会大量增殖，修复受损组织。睡眠不足会直接降低这些细胞的活性。 4 经常手脚冰凉 在温暖环境中(非寒冷季节或无低温暴露)，若手脚持续冰凉，可能是免疫力减弱的信号。 正常表现：手脚温暖，触摸皮肤有温热感。 异常信号：即使穿够衣物、处于室内，手脚仍冰凉，甚至暖不起来。 原因：血液是免疫细胞和营养的“运输车”。末梢循环差(如血管收缩、血流缓慢)会导致免疫物质无法及时到达“前线”，影响防御效果。 我们的免疫力是如何丢失的？ 1 在不健康饮食中丢失 高盐饮食：会伤害免疫系统，削弱抗菌反应。 爱吃甜食：可影响白细胞的杀菌能力。 喝水不足：喝水不足会影响人体排出毒素，间接降低免疫力。 2 在熬夜中慢慢丢失 增强免疫力是睡眠的重要功能之一，机体免疫因子多在睡觉时生成。长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，感冒、过敏也会不期而至。 睡眠不足严重影响免疫系统T细胞功能，妨碍B细胞产生抗体。其中，体液免疫依赖B细胞产生的抗体。与正常睡眠相比，每晚只睡4小时的人抗体会减少50%。睡眠不足不仅导致免疫功能下降，而且导致条件性致病菌感染机会增加。因此，优质睡眠是免疫力的重要保障。 3 在负面情绪中丢失 负面情绪会引起一系列身体上的变化，还可能会致癌，不良的心理因素和负面情绪会导致人体免疫监视作用减弱，免疫力下降致内分泌失调，让肿瘤细胞有机会摆脱抑制，使肿瘤发生概率成倍增长。压抑等消极情绪导致淋巴细胞功能减退，免疫力低下，容易发生癌瘤。 特别是女性，情绪对免疫力及内分泌功能影响更大，可能导致月经不规律，容易感冒，还可能会增加甲状腺结节、乳腺增生、子宫肌瘤等疾病的患病风险。 4 在久坐中慢慢丢失 久坐可导致身体素质全面下降。 研究发现，久坐的人患肠癌的风险会增加约44%！久坐会影响血液循环，血液循环不畅又直接导致肠道的蠕动速度变慢，以及有毒代谢产物向下运送和排出身体的时间变长，长年累月便会增加肠炎，甚至是肠癌的风险。 久坐人群更容易腹型肥胖。大量脂肪沉积在肝脏可能演化成脂肪肝，不仅影响肝脏解毒功能，还进一步增加肝纤维化、肝癌等风险，同时容易造成机体免疫力下降，增加多种疾病风险。 运动能改善免疫状态。运动几分钟即可带来免疫功能提升，但维持时间相对较短；每天20～40分钟规律运动可以全面调动人体免疫力，并可以在较长时间内维持良好免疫状态。 5 随着年龄增长丢失 进入老年期以后，机体的免疫系统逐渐衰老。特别是患有糖尿病、慢性支气管炎等慢性疾病，容易被病原体侵犯，降低免疫力。 彩虹饮食 帮你把丢失的免疫力“吃回来” 彩虹饮食有助于人体摄入维生素和植物化学物(植物中活跃且具有保健作用的物质)，起到抗炎抗氧化的作用，有助于提高自身免疫力。 1 不同颜色的食物营养不同 红色、黄色食物： 如西红柿、胡萝卜、玉米等，它们往往含有丰富的番茄红素、类胡萝卜素、叶黄素，具有抗炎、抗氧化、免疫调节的作用。 绿色食物： 如绿叶菜、青椒、猕猴桃等，富含叶绿素、维生素C等，具有抗氧化，维持血管弹性的作用。 紫黑色食物： 如蓝莓、紫葡萄、紫甘蓝等，富含花青素、多酚等，具有抗氧化、促进神经发育的作用。 2 生活中应该怎么吃？ 《中国居民膳食指南(2022)》建议，平均每天要摄入12种以上的食物，每周则要摄入25种以上的食物。 日常膳食中，深绿色、红色、橘红色、紫红色，这些深色的蔬菜，摄入量应占到一半以上。这几种颜色与彩虹饮食中的颜色也是相对应的。 健康小贴士： 每天还应摄入200～350克不同颜色的新鲜水果，比如红色的苹果、黄色的柑橘类水果、绿色的猕猴桃等。 除上述饮食因素以外，要想保持好的免疫力，还需要保持规律睡眠、合理运动以及良好的心情，都可以帮助我们的免疫力维持在正常水平。 【编辑:刘阳禾】